كل ام حديثة عقب ولادتها تبحث عن طرق سريعة ومفيدة لعودة الجسم الى الشكل الطبيعي ، الى ماقبل الحمل .
هناك طرق من شأنها تعيد اليك جسمك الى الوضع الطبيعي وغير ضارة ، وبالطبع افضل طريقة هي النظام الغذائي الصحي . ولكن جميعنا نعرف انك في هذه الفتره بأمس الحاجة الى بعض الأغذية المهمة اذا كنتي ممن ترضع طفلها رضاعة طبيعية .
والنظام الغذائي الطبيعي في هذه المرحلة سيؤدي بجسمك الى الى المخاطر ،
هنا عليك اللجوء الى ممارسة الرياضة المناسبة .
وبعض الرياضات ليس عليك ممارستها عقب الولادة بشهرين على اقل تقدير وخصوصا الرياضة التي تشد البطن ، فهي تؤدي الى حدوث نزيف من الرحم ، كما ان الاجهاد في ممارسه الرياضه او ممارسة النشاطات البدنية بشكل عام تؤثر على انتاج الحليب لديك .
فيتوجب عليك استخدام الذكاء لتديري الأمور بشكل صحيح وتمسكين العصا من المنتصف ، على الأقل في اول سته اشهر بعد الولادة .
حيث يجب التقليل من السعرات الحرارية في وجبات الطعام ،
اقرأي هذه المقالة تفيدك وهي عن الاطعمة المفيدة والتي لا تزيد الوزن :
ينصح الأطباء في الولايات المتحدة الامريكية بعد اشهر من الولادة ممارسة رياضة الجمباز ولا سيما اشراك طفلك معك لتعمي جو المرح والترابط بينكما .
وايضا عليك ممارسة تمارين الذراعين لشدهما ، وتصحيح شكل البطن وتعزيز الأرداف ، ولا تنسين ان التغذية الصحيحة لها دور كبير مع ممارسه الرياضه لعودة الجسم جميلا كما كان قبل الحمل .
وليس بالضروري ان تتبعي نظام غذائي معين ، فقط يكفيك ان تتجنبي الأكلات المشبعه بالسعرات الحرارية والتي لا تسبب اي نجاح لأي حمية تتبعينها ، وهي كفيلة بعدم التعافي من تلك الخطوط التي تنتشر في الجسم نتيجة لسمنة الحمل وكبرحجم البطن اثناء الحمل واهم هذه الأكلات التي تجدين بها نسبات من السعرات الحرارية المشبعه هي :
الافوكادو
الفواكه المجففة
سلطة التونة
القهوة
البرجر
اللبن الكامل الدسم
اقرأي هذا الموضوع عن السعرات الحرارية المضرة
فاحرصي اثناء الحمية ان تجتنبي هذه الاطعمة حتى اثناء التسوق ، لمنعها من دخول البيت .
والأفضل ايضا نسيان الوجبات السريعة تماما كالبيتزا والفطائر والحلوى وماشابه ذلك .