اكتئاب بعد الولادة شي طبيعي يصير لكثير من الأمهات، ولازم تعرفين إنك مو وحدك اللي تمرين بهالمرحلة الصعبة. بس الخبر الجيد إن فيه طرق كتير تساعدك على التغلب على هالشعور والتأقلم مع حياتك الجديدة كأم.
أسباب اكتئاب بعد الولادة:
- التغيرات الهرمونية الكبيرة اللي تصير في جسمك بعد الولادة.
- المسؤوليات الجديدة اللي بتحملينها كأم.
- قلة النوم والتعب المستمر.
- التغيرات في العلاقة مع الزوج.
- الضغوط الاجتماعية.
علامات اكتئاب بعد الولادة:
- الشعور بالحزن واليأس بشكل مستمر.
- فقدان الاهتمام بالأشياء اللي كنتي تحبينها.
- صعوبة في النوم أو النوم الزائد.
- تغييرات في الشهية (زيادة أو نقصان).
- قلة الطاقة والشعور بالتعب المستمر.
- صعوبة في التركيز والتذكر.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- أفكار سلبية عن نفسك وعن طفلك.
كيف تتعاملين مع اكتئاب بعد الولادة؟
- لا تخافي من طلب المساعدة: أول خطوة هي الاعتراف بوجود المشكلة وطلب المساعدة من طبيبك أو من معالج نفسي.
- التحدث عن مشاعرك: شاركِي مشاعرك مع زوجك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك. التحدث عن ما تشعرين به يساعد على تخفيف الضغط النفسي.
- الراحة الكافية: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى لو كان ذلك يعني النوم مع طفلك.
- التغذية الصحية: تناولي طعاماً صحياً ومتوازناً، وشربي الكثير من الماء.
- النشاط البدني: مارسي بعض التمارين الخفيفة والمشي بانتظام، حتى لو كان ذلك لمدة قصيرة.
- الاهتمام بنفسك: خصصي وقتاً لنفسك للقيام بالأشياء التي تحبينها، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ.
- الالتحاق بمجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعة دعم للأمهات الجدد يمكن أن يساعدك على الشعور بأنكِ لستِ وحدك.
- العلاج النفسي: العلاج النفسي يمكن أن يكون فعّالاً جداً في علاج اكتئاب بعد الولادة.
- الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب بعض الأدوية المساعدة.
نصائح إضافية:
- لا تلومي نفسك على ما تشعرين به.
- كوني صبورة مع نفسك.
- اطلبي المساعدة من الآخرين.
- تذكري أن هذا الشعور مؤقت وسيزول مع الوقت.
ملاحظة: إذا كنتِ تشعرين بأفكار انتحارية، فاطلبي المساعدة الطبية على الفور.
تذكري: أنتِ أم قوية وشجاعة، وستتجاوزين هذه المرحلة الصعبة.